محور الأمعاء والدماغ: كيف تؤثر البروبيوتيك والبريبيوتيك على الصحة العقلية والجسدية

يظن معظمنا أن الأمعاء هي المكان الذي يتم فيه هضم الطعام وامتصاصه. انتهى الأمر. لكن اتضح أن أمعاءك تتواصل باستمرار مع دماغك. يطلق العلماء على هذا التواصل السري المتبادل اسم محور الأمعاء والدماغ.

هذا ليس مجرد حديث عابر، فالرسائل تؤثر على شعورك، وكيفية تعاملك مع التوتر، وحتى على مدى جودة تفكيرك.

تعرّف على رفاقك الميكروبيين في السكن

يعيش في داخلك تريليونات من الكائنات الدقيقة - بكتيريا، وفيروسات، وفطريات، وغيرها. تُعرف هذه الكائنات مجتمعةً باسم الميكروبيوم. وهي لا تقتصر وظيفتها على هضم الطعام فحسب، بل تُنتج أيضًا النواقل العصبية، وهي نفس المواد الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل، بالإضافة إلى جزيئات دقيقة أخرى تؤثر على مزاجك وصحتك.

إذن، ما الذي يساعدها على الازدهار؟ عنصران أساسيان: البروبيوتيك والبريبيوتيك.

البروبيوتيك والبريبيوتيك: الثنائي الديناميكي

البروبيوتيك هي ميكروبات حية تنضم إلى فريق الأمعاء لديك. البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة.

لكل سلالة خصائصها المميزة. على سبيل المثال:

• تساعد بكتيريا لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس على الهضم وتمنع البكتيريا الضارة.
• ترتبط بكتيريا Bifidobacterium longum بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض التوتر.
• تقوم بكتيريا كلوستريديوم بوتيريكوم بتعديل الإشارات المناعية.

لا تقتصر وظيفة البروبيوتيك على مجرد التواجد في أمعائك، بل إنها تُنتج بنشاط مركبات مثل الفيتامينات والببتيدات المضادة للميكروبات وجزيئات شبيهة بالناقلات العصبية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك. تُعد هذه المواد الكيميائية جزءًا من الرسائل التي تُرسلها أمعائك إلى دماغك.

البريبيوتيك هي ألياف نباتية خاصة، مثل الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والعدس، لا يستطيع الجسم هضمها، لكن الميكروبات تعشقها. عندما تتغذى البكتيريا على هذه الألياف، فإنها تطلق مركبات تقوي بطانة الأمعاء، وتخفف الالتهابات، بل وترسل إشارات "الشعور بالراحة" إلى الدماغ.

تشكل البروبيوتيك والبريبيوتيك معًا فريقًا قويًا، حيث يوفر أحدهما الميكروبات المفيدة، بينما يحافظ الآخر على تغذيتها.

الجسر بين التواصل بين الأمعاء والدماغ.

فكيف ترسل هذه الميكروبات الرسائل إلى الدماغ؟

دعونا نلقي نظرة على الرسم البياني أدناه، فهو يوضح محور الميكروبيوم - الأمعاء - الدماغ أثناء العمل.

هذا ما يحدث في الصورة:

• تُعد بطانة الأمعاء (في الأسفل) موطناً للميكروبات. تقوم هذه الميكروبات بتخمير الكربوهيدرات إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)، وهي جزيئات صغيرة يمكنها تهدئة جهاز المناعة، وتقوية جدار الأمعاء، وحتى إرسال إشارات إلى الدماغ.
• تقوم خلايا معوية خاصة بإطلاق السيروتونين، وهو هرمون السعادة (المسمى 5-HT) ورسائل أخرى، والتي تحفز الأعصاب المجاورة.
• ينقل العصب المبهم (الخط الأصفر المتجه للأعلى) هذه الإشارات مباشرة إلى الدماغ، تمامًا مثل كابل الألياف الضوئية عالي السرعة.
• يقوم الجهاز المناعي (الخلايا البرتقالية والأسهم) بإطلاق مواد كيميائية تسمى السيتوكينات والكيموكينات.

السيتوكينات هي بروتينات صغيرة تُفرزها الخلايا المناعية، وتعمل كناقلات للرسائل. فهي تُخبر الخلايا الأخرى بما يجب عليها فعله، على سبيل المثال، ما إذا كان ينبغي زيادة الالتهاب لمكافحة العدوى أو تهدئة الوضع بعد زوال الخطر. أما الكيموكينات فهي نوع خاص من السيتوكينات، ووظيفتها الأساسية هي العمل كإشارة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للخلايا المناعية، حيث توجهها إلى المكان المناسب في الجسم (على سبيل المثال، نحو مكان العدوى أو الإصابة). تعمل هذه المواد الكيميائية كإشارات استغاثة أو إشارات أمان تنتقل إلى الدماغ.

• يشمل الجهاز الصمّاوي (على اليمين) غددًا هرمونية مثل الوطاء والغدة النخامية والغدد الكظرية، والتي تُشكّل "دائرة الاستجابة للضغط النفسي"، حيث تتحكم في الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم. ويمكن أن تؤثر ميكروبات الأمعاء على مدى قوة استجابة هذا الجهاز.
• وأخيرًا، تدخل بعض المستقلبات الميكروبية إلى مجرى الدم (الجانب الأيسر من الصورة)، حيث تنتشر في جميع أنحاء الجسم وتصل إلى الدماغ.

لذا، في صورة واحدة، يمكنك أن ترى كيف تتشابك الأعصاب والإشارات المناعية والهرمونات معًا لخلق محادثة ثنائية الاتجاه بين الأمعاء والدماغ.

الألياف: غذاء الدماغ المتخفي

عندما تصل الألياف البريبايوتيكية إلى القولون، تتغذى عليها البكتيريا وتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة مثل الأسيتات والبروبيونات والبيوتيرات. هذه المركبات الصغيرة ذات فوائد عظيمة:

• يحافظ البيوتيرات على قوة بطانة الأمعاء، مما يمنع "تسرب الأمعاء" الذي يعني أن حاجز الأمعاء لا يقوم بوظيفته بشكل جيد، مما يسمح بمرور أشياء لا تنتمي إلى مجرى الدم.
• تعمل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة على تهدئة جهاز المناعة، وبالتالي تقليل الالتهاب.
• بل إن بعضها يعبر إلى الدماغ، مما يغير طريقة عمل الخلايا العصبية ويعزز القدرة على تحمل الإجهاد.

لذا نعم، تناول الألياف لا يساعد فقط على الهضم، بل إنه يغذي نظام الاتصال في دماغك حرفياً.

طريق التربتوفان السريع

التربتوفان هو حمض أميني موجود في الطعام، ويشتهر بكونه المادة الخام للسيروتونين الذي يطلق عليه غالبًا "جزيء السعادة". ولكن المفاجأة هنا: الميكروبات هي التي تحدد أين يذهب التربتوفان.

• من خلال أحد المسارات، تعمل على تعزيز إنتاج السيروتونين في الأمعاء.
• في مسار آخر، يتحول التربتوفان إلى مسار الكينورينين، منتجًا مركبات مرتبطة بالتوتر والاكتئاب. الكينورينين هو منتج ثانوي يتكون عند تكسير الحمض الأميني التربتوفان.
• تساعد بعض أنواع البروبيوتيك مثل بكتيريا Bifidobacterium longum في توجيه التربتوفان نحو "مسار السعادة".

تخيل أن الميكروبات الموجودة لديك هي بمثابة شرطة مرور تقرر ما إذا كانت العناصر الغذائية التي تتناولها تؤدي إلى الهدوء أم إلى التوتر.

من المختبر إلى الحياة: ما تُظهره الدراسات

هذا ليس مجرد نظرية. فقد أظهرت التجارب البشرية أن بعض البروبيوتيك تحسن المزاج لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، وأن الألياف البريبايوتيكية تخفض مستويات هرمون التوتر، وأن ألياف الإينولين تعزز باستمرار البكتيريا الجيدة والجزيئات الواقية.

لا تجد كل الدراسات تأثيرات دراماتيكية، ولكن بشكل عام من الواضح أن الميكروبيوم الصحي يعني عقلًا أكثر صحة.

لماذا تُعد صحة الأمعاء صحة نفسية؟

الدرس بسيط لكنه بالغ الأهمية: أمعائك ودماغك لا ينفصلان. ادعم ميكروبات أمعائك بالبروبيوتيك والبريبيوتيك ونظام غذائي غني بالألياف، وستدعم أيضاً مزاجك وتركيزك وقدرتك على التحمل. لأنه عندما تزدهر أمعائك، يستجيب دماغك.

لكن إليكم التحدي! الحياة العصرية لا تجعل الأمر سهلاً دائماً. فالضغط النفسي، والأطعمة المصنعة، والمضادات الحيوية، وعادات الأكل غير المنتظمة، كلها عوامل قد تُخلّ بتوازن الميكروبيوم المعوي، مما يؤدي إلى الانتفاخ، والتعب، وسوء الهضم، وحتى ضعف المناعة. وهنا تكمن أهمية الدعم الإضافي البسيط.

مزيج بروبيوتيك وبريبيوتيك من بي سبوك

صُممت B'spoke لسد الفجوة بين العلم والصحة اليومية، حيث تقدم تركيبة مُتقنة تُساعد على استعادة والحفاظ على بيئة معوية صحية. تحتوي كل كبسولة على 11 سلالة من بكتيريا Bifidobacterium longum، خضعت لأبحاث سريرية، بالإضافة إلى 10 سلالات أخرى، بتركيز 60 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) لكل جرعة، لضمان صحة الأمعاء وصحتك العامة. ولضمان ازدهار هذه الميكروبات النافعة، تحتوي التركيبة أيضًا على 200 ملغ من البريبايوتكس كمصدر طبيعي للطاقة.

ما يُميّز B'spoke هو اهتمامه بنمط الحياة. صُممت تركيبته خصيصًا لتناسب النظام الغذائي والروتين اليومي في الهند، ويتم إنتاجه في منشآت حاصلة على شهادة GMP، ويأتي في كبسولات نباتية بمكونات طبيعية. كبسولة واحدة فقط يوميًا بعد الوجبات تُساعد على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، وتقوية المناعة، وتقليل الالتهابات، ودعم الصحة العامة، مما يُحافظ على تناغم عمل الأمعاء والدماغ.

مراجع:

• ميهتا آي، جونجا ك، نيماكايالا ت، بانسال ل، بوليكار س، دوجينيني د، غوري هـ ك، مودي ن، يونس س. الميكروبات المعوية والصحة النفسية: مراجعة شاملة للتفاعلات بين الأمعاء والدماغ في اضطرابات المزاج. كيوريوس. 30 مارس 2025؛ 17(3): e81447. doi: 10.7759/cureus.81447. PMID: 40303511; PMCID: PMC12038870.
• بيتروت إس إم، براغارو إيه إم، مونتيانو إيه إي، مولدوفان إيه دي، مولدوفان سي إيه، روسو إي. الأمعاء فوق العقل: استكشاف محور الأمعاء والدماغ القوي. المغذيات. 28 فبراير 2025؛ 17(5): 842. doi: 10.3390/nu17050842. PMID: 40077713؛ PMCID: PMC11901622.
• كارابوتي إم، وسيروكو إيه، وماسيلي إم إيه، وسيفيري سي. محور الأمعاء والدماغ: التفاعلات بين الميكروبات المعوية والجهاز العصبي المركزي والمعوي. حوليات أمراض الجهاز الهضمي. أبريل-يونيو 2015؛ 28(2): 203-209. PMID: 25830558؛ PMCID: PMC4367209.
• كينيث ج. أوريوردان، جيرارد م. مولوني، ليلي كين، جيرارد كلارك، جون ف. كريان، محور الميكروبات المعوية-المناعة-الدماغ: الآثار العلاجية، تقارير الخلية الطبية، المجلد 6، العدد 3، 2025، 101982، الرقم الدولي الموحد للدوريات 2666-3791، https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2025.101982 . ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379125000552 )
• محور الدماغ-الأمعاء-الميكروبيوم، كلير ر. مارتن، فاديم أوسادشي، أمير كالاني، وإيمران أ. ماير، مركز جي. أوبنهايمر لعلم الأحياء العصبية للإجهاد والمرونة، قسم فاتش وتامار مانوكيان لأمراض الجهاز الهضمي، مركز الميكروبيوم، كلية ديفيد جيفن للطب، جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، لوس أنجلوس، كاليفورنيا؛ https://doi.org/10.1016/j.jcmgh.2018.04.003